Quando il corpo non riesce a reintegrare abbastanza liquidi si innesca la disidratazione che, se protratta per lungo tempo, può portare a gravi conseguenze all’organismo.
In questo articolo sono raccolte le principali cause disidratazione, i sintomi e le conseguenze disidratazione, insieme a consigli utili per bere sempre il giusto apporto di acqua.
Cos’è la disidratazione
Se l’organismo perde più liquidi di quelli che riesce a reintegrare attraverso l’idratazione, allora si trova in uno stato di disidratazione.
Infatti, attraverso l’azione degli organi emuntori, il fisico si libera costantemente di urina e sudore che, insieme a feci e respirazione, fanno diminuire il livello totale di liquidi nel corpo.
La disidratazione si presenta anche quando, per colpa di patologie o malesseri, si incorre in vomito e dissenteria per lunghi periodi.
Chi fa attività fisica, a causa dell’intensa sudorazione, deve reintegrare grandi quantità di liquidi ed è quindi sottoposto ai sintomi disidratazione se non interviene rapidamente.
La disidratazione: tre tipologie
Esistono tre tipologie differenti di disidratazione:
- Disidratazione ipertonica con cui aumentano i livelli plasmatici di sodio, dando origine a un’intensa sudorazione;
- Disidratazione isotonica dovuta alle conseguenze di vomito e diarrea, che causano perdita di sodio;
- Disidratazione ipotonica con calo dei livelli plasmatici di sodio, dovuta all’assunzione di acque povere di sodio e a bassissimo residuo fisso, oppure all’ingestione di ingenti quantità di diuretici.
I 7 sintomi disidratazione
Ma quali sono i segnali della disidratazione? Gli esperti ne hanno individuati almeno sette che possono aiutare a capire quando è il momento di reidratarsi
- sete
- minor sudorazione
- secchezza della pelle, delle labbra e della lingua, delle mucose
- minore produzione di urina (e di colore giallo scuro)
- aumento della temperatura corporea
- mal di testa
- mancanza di lacrime e arti freddi
La sete, specialmente nei soggetti più anziani, spesso non basta ad accendere un campanello di allarme poiché non è commisurata alla percentuale di liquidi persi.
Prevenire le cause disidratazione: quanto bere al giorno
Buona norma, quindi, è di idratarsi costantemente con acqua di qualità: mantenendo le quantità idonee di acqua nel corpo non si incorre nel pericolo della disidratazione.
Quanto bere al giorno varia da persona a persona, in relazione allo stato di salute, alle abitudini e all’ambiente di vita e lavoro e alla tipologia di alimentazione.
In ogni caso, il Ministero della Salute italiano ha stilato un elenco per orientarsi al meglio:
- neonati fino a sei mesi di vita: 100 ml/kg al giorno,
- infanti tra 6 mesi e un anno di età: 800-1000 ml/giorno,
- bambini tra 1 e 3 anni: 1100-1300 ml/giorno,
- bambini tra 4 e 8 anni: 1600 ml/giorno;
- tra 9-13 anni: 2100 ml/giorno per i bambini e 1900 ml/giorno per le bambine;
- donne adolescenti, adulte e anziane 2 l/giorno
- uomini adolescenti, adulti e anziani 2,5 l/giorno
In presenza di clima molto caldo, attività fisica o problemi di salute, i valori totali di acqua da bere durante il giorno possono variare sensibilmente.
Il consiglio è quindi di chiedere aiuto al proprio medico.
Come combattere la disidratazione
Se non si riesce a prevenire la disidratazione, è necessario intervenire al più presto non appena si manifestano i primi sintomi.
La soluzione è reintegrare i liquidi mancanti bevendo acqua di qualità.
Nel caso in cui ci si trovi in presenza di vomito e diarrea, è importante aggiungere nel bicchiere anche dei sali minerali per mantenere l’organismo in salute.
Assumere acqua di qualità, qual è la più indicata
Un’acqua leggera e salutare è la migliore alleata dell’organismo nella prevenzione di disturbi e patologie, compresa la disidratazione (se assunta nelle quantità più indicate per un determinato soggetto).
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